不出汗塑身的运动项目

　　轻松跑：可以慢跑，边跑边笑，在音乐伴奏下跑，或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分钟，也可跑20分钟或30分钟等。

　　深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有气体，然后缓慢吸气，令其充满腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个锻炼可扩胸收腹，抵御疲劳，唤醒身体活力。

　　四肢锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉。可开发身体柔韧性，能够缓解紧张情绪。

　　抬头平衡走路：将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习可塑形脊柱，改善仪表。

　　惬意伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松地行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　　神怡的闭目感：闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。